Sau những giai đoạn căng thẳng, nhiều người thường bị ám ảnh bởi những suy nghĩ tiêu cực và dễ dàng lặp lại những sự kiện đã xảy ra trong quá khứ. Để giúp bạn vượt qua khủng hoảng tâm lý, các chuyên gia tâm lý đưa ra một số lời khuyên hữu ích. Những phương pháp này không chỉ giúp bạn đối mặt với khủng hoảng mà còn giúp gạt bỏ các ám ảnh, mang lại sự bình yên và phát triển bản thân.
Mục lục
Giảm bớt lời nói và biết dừng đúng lúc.
Khi cảm xúc bị chi phối, đặc biệt là trong những cuộc trò chuyện căng thẳng, điều quan trọng là biết khi nào nên dừng lại. Nếu bạn cảm thấy quá xúc động, hãy tạm ngừng để suy nghĩ lại về những gì đã nói. Cảm xúc dễ dàng làm ta mất kiểm soát, và đôi khi, một khoảnh khắc im lặng có thể giúp bạn tránh được những lời nói hối hận sau này. Hãy dành thời gian để “hạ nhiệt”, vì cảm giác giận dữ hay khó chịu sẽ dần tan biến, giúp bạn kiểm soát tình huống tốt hơn và đưa ra những quyết định hợp lý.
Hãy kiên nhẫn và quan sát xem mọi việc sẽ diễn ra như thế nào
Trong cuộc sống, chúng ta thường cảm thấy phải phản ứng ngay lập tức, đặc biệt là khi giao tiếp hàng ngày hay trong những hành động của người khác. Tuy nhiên, khi hành động vội vã, chúng ta dễ đưa ra những quyết định không suy nghĩ kỹ lưỡng. Các chuyên gia tâm lý khuyên rằng, trước khi đưa ra bất kỳ quyết định nào, hãy dành thời gian suy nghĩ cẩn thận. Đừng vội vàng định hình mọi thứ, hãy để mọi thứ diễn ra từ từ và chờ đợi xem kết quả sẽ như thế nào.
Ngưng đổ lỗi
Việc liên tục phân tích quá khứ và đổ lỗi hiếm khi mang lại kết quả tích cực, ngay cả khi bạn tự đổ lỗi cho bản thân. Thực tế, những gì bạn đang trải qua là kết quả của nhiều yếu tố tác động qua lại, giống như một chuỗi domino: mỗi yếu tố xảy ra sẽ kéo theo một yếu tố khác. Vì vậy, thay vì loay hoay với quá khứ, hãy học cách chấp nhận rằng bạn không thể thay đổi điều đã xảy ra. Điều quan trọng bây giờ là tìm kiếm giải pháp cho vấn đề hiện tại. Hãy duy trì thái độ tích cực và tiếp tục vững bước về phía trước!
Đừng cố gắng thay đổi quan điểm của người khác.
Hãy tự hỏi mình: Nếu ai đó cố gắng hiểu bạn, liệu họ có nhận ra được những gì bạn đang nghĩ? Thực tế, người khác không thể hiểu hết những suy nghĩ trong đầu bạn. Điều này cũng đúng trong các mối quan hệ, khi người ta đã có định kiến, họ sẽ khó nhìn nhận đúng về bạn. Việc duy trì những mối quan hệ này chỉ làm lãng phí thời gian của bạn mà thôi.
Học cách kiểm soát cảm xúc khi giận dữ.
Giận dữ là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải, khiến họ mất đi sự sáng suốt trong việc giải quyết các vấn đề. Để kiềm chế cơn giận, bạn có thể thử các phương pháp như thiền, đi bộ dài hoặc tập thể dục. Những hoạt động này không chỉ giúp thư giãn mà còn làm giảm căng thẳng và đem lại sự bình tĩnh, giúp bạn đối mặt với vấn đề một cách lý trí hơn.
Mở rộng kỹ năng mới và tham gia thể thao.
Khi bộ não bắt đầu học một điều mới, lượng suy nghĩ tiêu cực sẽ giảm dần. Việc tập trung vào những ý tưởng và trải nghiệm mới giúp bạn giảm bớt những suy nghĩ vô ích. Điều này cũng áp dụng khi bạn tham gia vào các hoạt động thể thao, bởi chúng yêu cầu sự tập trung cao, giúp bạn loại bỏ căng thẳng và lo âu.
Hãy ghi lại tất cả những lo âu của bạn lên giấy và rồi đốt nó đi.
Nghiên cứu cho thấy việc viết ra tất cả những lo lắng và phiền muộn lên giấy, sau đó đốt nó đi, có thể giúp giảm bớt căng thẳng và áp lực. Điều này không chỉ giúp bạn nhìn nhận rõ hơn về cảm xúc của mình mà còn giúp giải phóng tâm trí khỏi những suy nghĩ tiêu cực. Khi viết ra giấy, bạn có thể tự do biểu đạt những lo âu mà không bị cản trở, giúp giảm mức độ lo lắng và làm bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn.
Hãy nhớ rằng suy nghĩ của bạn không phải lúc nào cũng phản ánh sự thật.
Khi đối diện với những suy nghĩ tiêu cực, hãy nhớ rằng những gì bạn nghĩ không nhất thiết phải là sự thật. Chúng ta thường xuyên bị ảnh hưởng bởi những cảm xúc và tình huống tạm thời, dẫn đến những đánh giá sai lệch về bản thân và thế giới xung quanh. Điều quan trọng là nhận thức rằng suy nghĩ có thể thay đổi, và không phải lúc nào chúng cũng phản ánh thực tế. Hãy học cách nhận diện những suy nghĩ tiêu cực và đặt câu hỏi liệu chúng có đúng hay không, thay vì để chúng chi phối cảm xúc và hành động của mình.
Rút ra bài học từ những trải nghiệm và sự ảnh hưởng tích cực của chúng.
Hãy xem những bài học từ các mối quan hệ như những trải nghiệm quý giá, giúp bạn trưởng thành hơn trong cuộc sống. Nếu bạn nhận ra một mối quan hệ không còn mang lại ý nghĩa tích cực, đừng ngần ngại dừng lại. Mỗi thất bại thực tế là một cơ hội để học hỏi và phát triển bản thân, đồng thời giúp bạn tiến về phía trước một cách mạnh mẽ và tích cực hơn.
Đừng để mình bị cuốn vào quá khứ.
Khi suy nghĩ về quá khứ, chúng ta thường tự hỏi “Nếu tôi đã làm khác đi, thì liệu mọi chuyện có tốt hơn không?” Tuy nhiên, việc này giống như đang cố gắng thay đổi điều đã xảy ra từ rất lâu rồi—một điều không thể. Thực tế là quá khứ đã qua đi, và những gì quan trọng nhất là chúng ta học hỏi từ đó để cải thiện bản thân trong hiện tại và tương lai.
Quá khứ không thể bị xóa sạch như một trang giấy trống.
Hãy thay đổi cách hành động: hãy lấp đầy tâm trí bằng những suy nghĩ tích cực. Các chuyên gia tâm lý cho rằng những ý tưởng tràn đầy năng lượng và tích cực có thể giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực. Thử tưởng tượng bản thân đang làm một việc vui vẻ hoặc lên kế hoạch cho những hoạt động sắp tới để mang lại niềm vui và sự phấn khích cho bản thân.
Biết kiểm soát cảm giác bất an
Chúng ta ai cũng từng trải qua cảm giác bất an và không vững vàng trong cuộc sống. Vào những thời điểm như vậy, điều quan trọng là giữ cho tâm trí tích cực và tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người thân yêu xung quanh.
Việc chia sẻ cảm xúc và suy nghĩ với gia đình và bạn bè có thể giúp ta giảm bớt lo âu. Thêm vào đó, việc lập kế hoạch tài chính hợp lý, với một khoản dự phòng, cũng giúp ta cảm thấy an tâm hơn. Một trong những giải pháp được nhiều người trẻ lựa chọn là tham gia bảo hiểm nhân thọ, nhằm đảm bảo sự ổn định tài chính và an tâm hơn khi đối diện với những bất trắc trong cuộc sống.
Hãy thường xuyên nhắc nhở bản thân về giá trị và tầm quan trọng của chính mình.
Khi hồi tưởng về quá khứ, đôi khi ta có cảm giác tiếc nuối và tự vấn về những sai lầm đã qua, nhất là khi nhìn lại những mối quan hệ đã từng phức tạp và đau thương. Tuy nhiên, đừng để hình ảnh quá khứ của chính mình trở thành một người xa lạ mà bạn không thể nào quay lại.
Bằng cách nhớ về bản thân, hiểu rõ bạn là ai, bạn đã tạo cơ hội để tự mình trưởng thành và trở lại với hình ảnh tốt nhất của chính mình. Câu chuyện về sự tự nhận thức này sẽ giúp bạn có thêm động lực để sống tốt và không bị mắc kẹt trong những cảm giác tiếc nuối.
Đọc tiếp các bài viết câu chuyện của Tamsu.org
0 Bình luận